Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Hoeveel calorieën verbrand ik met mijn activiteit?
Het is altijd fijn om te weten hoeveel calorieën je nou verbrand bij een bepaalde activiteit. Het geeft je weer wat nieuwe motivatie om de volgende keer net even wat verder te gaan of net even wat langer door te sporten. Hier vind je een lijst van het aantal kcal dat je verbrand bij een uur van de desbetreffende activiteit. Het aantal cal geldt voor iemand van ongeveer 70 kg. Als je 60 kg weeg trek je er 100 cal vanaf. Als je 80 kg weegt tel je er 100 cal bij op. 

• Dansen - 444 cal p/u
• Fietsen (normaal) - 600 cal p/u
• Gewichtheffen (intens) - 445 cal p/u
• Huishouden - 260 cal p/u
• Lopen - 300 cal p/u
• Mountainbiken - 500 cal p/u
• Nordic Walk - 550 cal p/u
• Skeeleren - 520 cal p/u
• Touwtje springen - 750 cal p/u
• Tuinieren - 300 cal p/u
• Zwemmen 450 cal p/u

Touwtje springen

Welk dieet is het best?

Het beste dieet om vet kwijt te raken
Het is voor veel mensen altijd een lange zoektocht naar het beste dieet. Met welk dieet bereik je datgene wat je zo graag wilt? Veel mensen (met name vrouwen) hebben als doel een mooi en slank figuur. Mannen daarentegen hebben vaker andere doelstellingen met een dieet. 

Mannen vs. vrouwen: afslanken
Inderdaad, mannen zoeken eerder een dieet om veel spiermassa te kweken. Een dieet waar weinig vet in voorkomt en veel eiwitten. Er moet een juiste balans zijn van bepaalde voedingsstoffen. Vrouwen willen vaker het vet kwijt en in gewicht afvallen. 


Diëten voor iedereen
De laatste jaren is Nederland flink veranderd. Nederlanders zijn niet alleen langer geworden, men is ook in de breedte gaan groeien. De dikke Nederlander was vroeger nog een uitzondering. Tegenwoordig komen er steeds meer bij en gaat Nederland zijn dikke broer de VS achterna. Het probleem begint vaak al in de kindertijd. Kinderen eten teveel en krijgen te weinig lichaamsbeweging. De combinatie die garant staat voor een dik, pompeus figuur.


Welke diëten zijn er?
Het is niet makkelijk om het beste dieet er uit te vissen. Er zijn ongelofelijk veel diëten. Wist je bijvoorbeeld dat er zelfs een dieet bestaat waarbij je helemaal niets meer tot je neemt. Zo'n dieet heet een Breatharian diet. Alleen drinken is toegestaan. Het dieet gaat er vanuit dat de mens geen voeding nodig heeft om te kunnen overleven. Vanuit wetenschappelijk oogpunt is zo'n dieet natuurlijk zeer discutabel en ook nog eens gevaarlijk! Er zijn in het verleden zelfs mensen aan overleden. 

Cholesterol & Atkins dieet

Het beste dieet voor jou komt vanuit de doelstellingen die je wilt behalen. Als je dat op een rij hebt kun je aan de slag. 


Een lijst met mogelijke diëten voor jou!

• Atkins dieet (weinig koolhydraten, veel eiwitten)
• Weight Watchers dieet
• Hacker's dieet
• Cookie dieet
• Body for life
• Dukan dieet (weinig koolhydraten, veel eiwitten)
• Grapefruit dieet
• Beverly Hills dieet
• Junk Food dieet
• Subway dieet
• Nutisystems dieet

Een paar kilo afvallen: winterkilo's kwijt!

Summerbeauty!
Inderdaad, even wat kilo's kwijt voor de zomer! Het kan zo makkelijk en je zit ook nog eens heerlijk in je vel als je het eenmaal kwijt bent. Hoe moet dat, hoe gaan we dat bewerkstelligen? Kortom: hoe raak je snel even wat extra kilo kwijt zodat je zomeroutfit net even weer wat beter komt te zitten? 

Geheim 1 
Het eerste wat je moet weten is heel simpel. Loop na het lezen van dit artikel even naar je koelkast en kijk wat daar allemaal te vinden is. Is het shocking? Veel vet en weinig groente? Als dat het geval is kun je beter structureel minder eten en echt goed op een dieet gaan. Als je al gezond eet kun je heel makkelijk wat kilo's kwijtraken door simpelweg net even wat minder te eten dan je gewend bent. Neem dus geen vier plakken brood, maar drie. Smeer geen boter op je brood, maar zuivelspread. 


Geheim 2
Ga meer sporten, ga meer bewegen en maak van elk moment een beweegmoment. Hoe meer je beweegt, hoe meer je afvalt. Het is heel simpel. Je lichaam heeft meer energie nodig als deze meer beweegt. Als het energie niet via de voeding naar binnenkomt, haalt je lichaam het uit je vetreserves (en geloof mij, iedereen heeft ze). 

Raak snel wat kilo's kwijt

Geheim 3
Drink veel. Ga veel water drinken zodat je maag constant vol is met water. Water gaat echter wel heel snel weer uit je maag dus je moet het frequent weer bijvullen. Ga natuurlijk niet zóveel water drinken zodat je er misselijk van gaat worden. Drink bijvoorbeeld 2.5 liter in plaats van de 2 liter.




Geheim 4
Ritme. Dit is het allerbelangrijkste van dit rijtje. Als je structuur hebt in je voedinginname zul je geheid afvallen. Je hebt de hele dag door energie en zult niet gaan snacken. Die kleine tussendoortjes, dat kaasbroodje en dat ijsje dat je lekker hebt opgepeuzeld, daar komt jouw zwemband vandaan. Ga dus regelmatig eten in een vast patroon. Je lichaam vindt het fijn als je in een ritme komt. Ik weet dat het niet altijd even makkelijk is om een vast ritme aan te houden. Soms is het gewoon niet haalbaar en lukt het niet. Probeer echter toch bepaalde eetgewoonten aan te nemen. Denk aan het ontbijt, je lunch en avondeten. 

Crashdieet: hoe werkt zo'n dieet?

Crashdieet
Je hoort het best vaak om je heen: het crashdieet. Wat moeten we ons hier nou bij voorstellen? Wat houdt het in en hoe moet het uitgevoerd worden. Is het eigenlijk wel veilig voor je lichaam, kan het weinig kwaad, of moeten we toch uitkijken voor de gevolgen van een crashdieet? Val je eigenlijk wel af met een crashdieet of kom je uiteindelijk zelfs meer aan? 

Crashdieet betekent weinig voeding

Crashen - je lichaam is in shock
Mensen die een crashdieet volgen eten een bepaalde tijd enorm weinig. Je lichaam zal op de reserves overgaan en al je vet en vooral energie uit je lichaam moeten onttrekken. Omdat je lichaam geen voeding (of te weinig voeding) binnen krijgt moet dat natuurlijk ergens vandaan komen. Je lichaam haalt het dus uit je spieren en vetweefsel. Omdat je een tijd lang te weinig voeding inneemt is je lichaam in shock. Je lichaam gaat in overlevingsmodus. 




Val ik af met een crashdieet?
Absoluut! Je valt hoe dan ook af met een crashdieet. Het is echter geen goede manier van afvallen. Je lichaam is in shock, je lichaam is ontregelt. Omdat je weinig voeding binnenkrijgt probeert je lichaam om op een zeer laag pitje toch alles nog te kunnen regelen. Je zult dus weinig energie hebben als je gaat crashen. Als je eenmaal bent afgevallen zul je enorme honger krijgen als je weer gaat eten. Je lichaam wil zich weer herstellen. 

Tja, wat nu?

Wat mag ik wel eten als ik ga crashdiëten?
Ik raad het sowieso af om aan een crashdieet te beginnen. Wil je het toch een keer proberen, neem dan vooral veel eiwitten binnen en weinig koolhydraten. Ga verder veel drinken om je hongergevoel te onderdrukken. Vergeet echter altijd dat het geen goede manier is om af te vallen. 




Het ziekenhuisdieet?
Eigenlijk zijn er heel veel mensen die wel eens een crashdieet hebben ondergaan. Het ziekenhuisdieet is eigenlijk een soort crashdieet. Veel mensen eten sowieso veel te veel en als ze eenmaal in het ziekenhuis liggen krijgen ze minder dan ze gewend zijn. Vaak zijn de porties klein en gedoseerd.