Afvallen en dieet: hoe val je 5 kilo af in 1 week?

De gezonde basis van elke dieet

Een gezonde basis dat elk dieet heeft is altijd één die voldoende gezonde voedingsstoffen heeft. Veel diëten hebben of te weinig variatie aan voedingsstoffen of hebben juist veel te veel verschillende maar veel te weinig van elk voedingsstof. Een jojo-effect is dan vaak wat we zien bij een dieet. Dit betekent dat je na een paar kilo afgevallen te zijn je heel snel weer aankomt. Je komt vaak meer kilo aan dan je bent kwijt geraakt en het resultaat is juist wat je niet wilt: je bent dikker. Mensen willen snel 5 kilo kwijt raken in een zo kort mogelijke tijdspanne. Vaak is dat net even voor de zomervakantie of voor een bepaald event (denk bijvoorbeeld aan je bruiloft).

Ga niet te lang diëten

Iedereen kan natuurlijk prima gaan diëten maar je wilt niet te lang diëten. Wanneer je veel te lang aan een dieet begint zul je merken dat je lichaam slap en futloos wordt. Ook heb je nergens meer zin in en je energie daalt onder het nulpunt. Ook is lang diëten niet bepaald gezond voor je lichaam en geest. Wie kan zich nou concentreren wanneer het lichaam te weinig suiker krijgt of wie kan een lange wandeling volhouden op veel te weinig koolhydraten. Het is lastig om je dagelijkse bezigheden te volbrengen als je veel te lang door dieet. 

In één week 5 kilo kwijtraken/afvallen

Hoe gaan we dat doen? Snel die kilo's kwijtraken? Veel mensen hebben het al eens geprobeerd met succes. Je wilt, zoals eerder vermeld, niet te lang door diëten want dat is zeer slecht voor je lichaam. 5 kilo in één week is al heel erg veel, dus ga ook niet meer verwachten dan dit. Hoe raak je 5 kilo kwijt?

MAANDAG

Ontbijt

• 2 á 3 eieren. Je kunt ze koken of bakken. Bakken doe je wel zonder boter. Tevens kun je een roerei maken. Het beste is echter om de eieren te koken en te verdelen over de gehele dag. 
• thee/koffie. Je kunt thee en koffie altijd drinken. Denk er wel aan de je geen suiker en heel weinig melk gebruikt.

Lunch

• 2 eieren. Je eet weer 2 eieren omdat in eieren veel eiwitten zitten. Eiwitten heeft je lichaam altijd nodig. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. Ook kun je variëren met paprika. Kies vooral de rode en gele paprika omdat deze wat zoeter zijn en meer smaak hebben. Waterkers, tuinkers en peterselie zijn kruiden/groenten die ook meer smaak kunnen geven. 
• thee/koffie zonder suiker. Je kunt wel een scheutje magere melk gebruiken. 

Avond

• 2 eieren. Denk er wel aan dat je ze kookt. Een gekookte ei is heerlijk maar gebruik niet al te veel zout. 
• gemengde salade zonder slasaus. Saus is vet en zit vol met zout/suiker. 
• Maximaal 150 gram aan groente die weinig suikers bevat. Kies bijvoorbeeld andijvie, courgette, koolsoorten, venkel of radijs. 

DINSDAG

Ontbijt

• 2 á 3 eieren. Je kunt ze koken of bakken. Bakken doe je wel zonder boter. Tevens kun je een roerei maken. Het beste is echter om de eieren te koken en te verdelen over de gehele dag. 
• thee/koffie. Je kunt thee en koffie altijd drinken. Denk er wel aan de je geen suiker en heel weinig melk gebruikt.

Lunch

• 2 eieren. Je eet weer 2 eieren omdat in eieren veel eiwitten zitten. Eiwitten heeft je lichaam altijd nodig. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. 
• Een lekker soepje. Denk er wel aan dat je een soep kiest waar weinig vet in zit. Tevens kies je een soep waar ook niet al teveel zout in zit. Een kant en klare soep is dus eigenlijk niet aan te raden. Deze soepen bevatten enorm veel zout. Zout is namelijk een conserveringsmiddel. Je kunt het beste zelf een soep gaan maken. Je maakt heel simpel zelf een soep met bijvoorbeeld een pak tomatenpuree en kruiden. 
• thee/koffie zonder suiker en/of een beetje melk (magere melk). Voor mensen die slecht tegen koffie kunnen is thee aan te raden. Wil je toch koffie? Gebruik dan een scheutje magere melk om je koffie iets minder bitter te maken. Je maag verdraagt dit beter. 

Avond

• Mager vlees. (kip / kalkoen)
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. Je kunt tomaat en komkommer ook gaan combineren en er een heerlijke salade van maken. Tevens mag je veel kruiden gebruiken. Kruiden bevatten geen vet en maken het gerecht veel lekkerder. Gebruik geen zout!

WOENSDAG

Ontbijt

• 2 á 3 eieren. Je kunt ze koken of bakken. Bakken doe je wel zonder boter. Tevens kun je een roerei maken. Het beste is echter om de eieren te koken en te verdelen over de gehele dag. 
• thee/koffie. Je kunt thee en koffie altijd drinken. Denk er wel aan de je geen suiker en heel weinig melk gebruikt.

Lunch

• 2 eieren. Je eet weer 2 eieren omdat in eieren veel eiwitten zitten. Eiwitten heeft je lichaam altijd nodig. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. 
• Een lekker soepje. Denk er wel aan dat je een soep kiest waar weinig vet in zit. Tevens kies je een soep waar ook niet al  teveel zout in zit. Een kant en klare soep is dus eigenlijk niet aan te raden. Deze soepen bevatten enorm veel zout. Zout is namelijk een conserveringsmiddel. Je kunt het beste zelf een soep gaan maken. Je maakt heel simpel zelf een soep met bijvoorbeeld een pak tomatenpuree en kruiden. 
• thee/koffie zonder suiker en/of een beetje melk (magere melk). Voor mensen die slecht tegen koffie kunnen is thee aan te raden. Wil je toch koffie? Gebruik dan een scheutje magere melk om je koffie iets minder bitter te maken. Je maag verdraagt dit beter. 

Avond

• Mager vlees. Wissel nu wel af met dinsdag. Je kunt ook een steak nemen of een ander stukje mager vlees. Neem sowieso niet een groot stuk vlees en zeker geen vlees waar paneermeel om zit. Paneermeel, hoe lekker het ook is, neemt je bakolie op en maakt het stukje vlees erg vet. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. Je kunt tomaat en komkommer ook gaan combineren en er een heerlijke salade van maken. Tevens mag je veel kruiden gebruiken. Kruiden bevatten geen vet en maken het gerecht veel lekkerder. Gebruik wederom geen zout!\
• Schaaltje magere yoghurt met een theelepel honing

DONDERDAG

Ontbijt

• 2 á 3 eieren. Je kunt ze koken of bakken. Bakken doe je wel zonder boter. Tevens kun je een roerei maken. Het beste is echter om de eieren te koken en te verdelen over de gehele dag. 
• Een stuk fruit. Liever geen banaan of peer. Een appel is aan te raden. Hak de appel in vier stukken en doe het in een schaal. Zo krijg je het idee dat je meer eet. 
• thee/koffie. Je kunt thee en koffie altijd drinken. Denk er wel aan de je geen suiker en heel weinig melk gebruikt.

Lunch

• 2 eieren. Je eet weer 2 eieren omdat in eieren veel eiwitten zitten. Eiwitten heeft je lichaam altijd nodig. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. 
• Een lekker soepje. Denk er wel aan dat je een soep kiest waar weinig vet in zit. Tevens kies je een soep waar ook niet al teveel zout in zit. Een kant en klare soep is dus eigenlijk niet aan te raden. Deze soepen bevatten enorm veel zout. Zout is namelijk een conserveringsmiddel. Je kunt het beste zelf een soep gaan maken. Je maakt heel simpel zelf een soep met bijvoorbeeld een pak tomatenpuree en kruiden. 
• thee/koffie zonder suiker en/of een beetje melk (magere melk). Voor mensen die slecht tegen koffie kunnen is thee aan te raden. Wil je toch koffie? Gebruik dan een scheutje magere melk om je koffie iets minder bitter te maken. Je maag verdraagt dit beter. 

Avond

• 2 eieren. Het gaat vooral om de eiwitten in de eieren.
• Schaal met magere yoghurt en een theelepel honing. Gebruik geen suiker!
• Broccoli koken. Eet bijvoorbeeld een halve stronk gekookte broccoli. 
• thee/koffie zonder suiker en/of een beetje melk (magere melk). Voor mensen die slecht tegen koffie kunnen is thee aan te raden. Wil je toch koffie? Gebruik dan een scheutje magere melk om je koffie iets minder bitter te maken. Je maag verdraagt dit beter

VRIJDAG

Ontbijt

• 2 á 3 eieren. Je kunt ze koken of bakken. Bakken doe je wel zonder boter. Tevens kun je een roerei maken. Het beste is echter om de eieren te koken en te verdelen over de gehele dag. 
• Een stuk fruit. Liever geen banaan of peer. Een appel is aan te raden. Hak de appel in vier stukken en doe het in een schaal. Zo krijg je het idee dat je meer eet. 
• thee/koffie. Je kunt thee en koffie altijd drinken. Denk er wel aan de je geen suiker en heel weinig melk gebruikt.

Lunch

• 3 eieren. Je eet nu 3 eieren omdat in eieren veel eiwitten zitten. Eiwitten heeft je lichaam altijd nodig. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. 
• Een lekker soepje. Denk er wel aan dat je een soep kiest waar weinig vet in zit. Tevens kies je een soep waar ook niet al teveel zout in zit. Een kant en klare soep is dus eigenlijk niet aan te raden. Deze soepen bevatten enorm veel zout. Zout is namelijk een conserveringsmiddel. Je kunt het beste zelf een soep gaan maken. Je maakt heel simpel zelf een soep met bijvoorbeeld een pak tomatenpuree en kruiden. 
• thee/koffie zonder suiker en/of een beetje melk (magere melk). Voor mensen die slecht tegen koffie kunnen is thee aan te raden. Wil je toch koffie? Gebruik dan een scheutje magere melk om je koffie iets minder bitter te maken. Je maag verdraagt dit beter. 

Avond

• Witvis. Je eet nu vis omdat je lichaam ongeveer één keer per week vis nodig heeft. In vis zitten namelijk bepaalde vetten die goed zijn voor je denkvermogen. 
• Gemengde salade zonder saus! 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. 
• Wortelen of andere groente waar weinig koolhydraten en weinig suiker in zit. Koop je groenten altijd vers. Als je ingeblikte groeten gaan nuttigen krijg je veel zout binnen. Ingeblikte groenten blijven namelijk goed omdat er heel veel zout in het water zit waar de groenten in drijven. 

ZATERDAG

Ontbijt

• 2 á 3 eieren. Je kunt ze koken of bakken. Bakken doe je wel zonder boter. Tevens kun je een roerei maken. Het beste is echter om de eieren te koken en te verdelen over de gehele dag. 
• Een stuk fruit. Liever geen banaan of peer. Een appel is aan te raden. Hak de appel in vier stukken en doe het in een schaal. Zo krijg je het idee dat je meer eet. 
• thee/koffie. Je kunt thee en koffie altijd drinken. Denk er wel aan de je geen suiker en heel weinig melk gebruikt.

Lunch

• 2 eieren. Je eet nu 2 eieren omdat in eieren veel eiwitten zitten. Eiwitten heeft je lichaam altijd nodig. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. 
• Een lekker soepje. Denk er wel aan dat je een soep kiest waar weinig vet in zit. Tevens kies je een soep waar ook niet al teveel zout in zit. Een kant en klare soep is dus eigenlijk niet aan te raden. Deze soepen bevatten enorm veel zout. Zout is namelijk een conserveringsmiddel. Je kunt het beste zelf een soep gaan maken. Je maakt heel simpel zelf een soep met bijvoorbeeld een pak tomatenpuree en kruiden. 
• thee/koffie zonder suiker en/of een beetje melk (magere melk). Voor mensen die slecht tegen koffie kunnen is thee aan te raden. Wil je toch koffie? Gebruik dan een scheutje magere melk om je koffie iets minder bitter te maken. Je maag verdraagt dit beter. 

Avond

• Mager vlees. Wissel nu wel af met dinsdag. Je kunt ook een steak nemen of een ander stukje mager vlees. Neem sowieso niet een groot stuk vlees en zeker geen vlees waar paneermeel om zit. Paneermeel, hoe lekker het ook is, neemt je bakolie op en maakt het stukje vlees erg vet. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. Je kunt tomaat en komkommer ook gaan combineren en er een heerlijke salade van maken. Tevens mag je veel kruiden gebruiken. Kruiden bevatten geen vet en maken het gerecht veel lekkerder. Gebruik wederom geen zout!\
• Schaaltje magere yoghurt met een theelepel honing

ZONDAG

Ontbijt

• 2 á 3 eieren. Je kunt ze koken of bakken. Bakken doe je wel zonder boter. Tevens kun je een roerei maken. Het beste is echter om de eieren te koken en te verdelen over de gehele dag. 
• Een stuk fruit. Liever geen banaan of peer. Een appel is aan te raden. Hak de appel in vier stukken en doe het in een schaal. Zo krijg je het idee dat je meer eet. 
• thee/koffie. Je kunt thee en koffie altijd drinken. Denk er wel aan de je geen suiker en heel weinig melk gebruikt.

Lunch

• 2 eieren. Je eet nu 2 eieren omdat in eieren veel eiwitten zitten. Eiwitten heeft je lichaam altijd nodig. 
• Tomaat / komkommer. Je kunt zowel tomaten als komkommer gaan eten. deze groenten hebben heel erg weinig calorieën. Tevens vult een komkommer heel erg. Je raakt dus zeer snel verzadigd. 
• Een lekker soepje. Denk er wel aan dat je een soep kiest waar weinig vet in zit. Tevens kies je een soep waar ook niet al teveel zout in zit. Een kant en klare soep is dus eigenlijk niet aan te raden. Deze soepen bevatten enorm veel zout. Zout is namelijk een conserveringsmiddel. Je kunt het beste zelf een soep gaan maken. Je maakt heel simpel zelf een soep met bijvoorbeeld een pak tomatenpuree en kruiden. 
• thee/koffie zonder suiker en/of een beetje melk (magere melk). Voor mensen die slecht tegen koffie kunnen is thee aan te raden. Wil je toch koffie? Gebruik dan een scheutje magere melk om je koffie iets minder bitter te maken. Je maag verdraagt dit beter. 

Avond

• 2 eieren. Het gaat vooral om de eiwitten in de eieren.
• Schaal met magere yoghurt en een theelepel honing. Gebruik geen suiker!
• Broccoli koken. Eet bijvoorbeeld een halve stronk gekookte broccoli. 
• Vis of een ander stukje mager vlees. 
• thee/koffie zonder suiker en/of een beetje melk (magere melk). Voor mensen die slecht tegen koffie kunnen is thee aan te raden. Wil je toch koffie? Gebruik dan een scheutje magere melk om je koffie iets minder bitter te maken. Je maag verdraagt dit beter

Gebruik dit dieet maximaal één week lang!

Je eerste reactie na het lezen en/of opvolgen van dit dieet is natuurlijk: wat een eieren!! Het klopt dat er veel eieren in zitten verwerkt. Dit komt vooral omdat eieren een goede bron is voor eiwitten. Eiwitten zijn heel belangrijk en mogen niet missen. Tevens is het belangrijk om veel water te drinken. Naast de koffie en thee moet je dus ook heel veel water drinken (ongeveer 2 liter op één dag). Als je dat doet krijg je automatisch ook sneller een verzadigd gevoel. Je kunt ook een beetje citroensap mengen met water. Je hebt dan een heerlijk fris drankje. Ook kun je munt (verse) toevoegen aan water en/of thee. Je hebt dan lekkere muntthee of lekker verfrissend water gemaakt met een smaakje. 

Mensen met een verzwakte weerstand

Mensen met een beperking volgen dit dieet niet! Je lichaam is nooit blij met een dieet. Het zal in opstand komen door je extra veel honger te laten geven. Je bent immers gewend aan veel voeding en dit dieet laat je opeens heel wat anders eten. Je zult een beetje chagrijnig gaan worden en raakt snel geïrriteerd. Mensen die al niet lekker in hun vel zitten of mensen die medicijnen slikken moeten nooit aan een zwaar dieet beginnen zonder de huisarts te raadplegen. Ook mensen die wel gezond zijn en/of geen klachten ondervinden moeten eerst naar een diëtist of huisarts informatie inwinnen. Een dieet is namelijk zwaar voor je lichaam. 

Vragen en zelf schrijven over diëten?

Als je vragen hebt over diëten en afvallen kun je hieronder reageren. Help elkaar met antwoorden. Ook ik zal je vragen beantwoorden. Als je zelf graag wilt schrijven over diëten kun je je gratis hieronder (banner) aanmelden en artikelen publiceren. Je kunt ook hier klikken om je aan te melden. Succes met diëten en hou vol!